Menu Diet Harian
Menu 7 hari, makanan Indonesia, tanpa puasa.
Tiga kali makan utama plus dua snack. Nasi merah, ayam, ikan, tempe, sayur, buah lokal — lezat dan masuk akal untuk lidah Indonesia.
1600kcal
Porsi standar: 1 centong nasi merah/karbohidrat per makan besar. Tambahkan sayur sebanyak yang Anda mau.
Total Kalori
1590 kcal
Protein
86 g
Karbohidrat
218 g
Lemak
36 g
Sarapan (07:00)
380 kcal
🍛
Bubur Manado
1 mangkuk sedang + telur rebus
Tinggi serat dari sayur. Hindari kerupuk berlebih.
P: 14gK: 60gL: 8g
Snack 1 (10:00)
90 kcal
🍌
Pisang Mas
1 buah sedang
P: 1gK: 23gL: 0g
Makan Siang (12:30)
540 kcal
🍛
Nasi Merah + Ayam Bakar + Sayur Asem
1 centong nasi merah + 100 gr ayam + 1 mangkuk sayur asem
P: 35gK: 62gL: 14g
Snack 2 (15:30)
130 kcal
🌽
Jagung Rebus
1 buah sedang
P: 4gK: 28gL: 2g
Makan Malam (19:00)
450 kcal
🐟
Ikan Pepes + Tumis Kangkung + Nasi Merah
1 bungkus pepes + 1 mangkuk kangkung + ½ centong nasi merah
P: 32gK: 45gL: 12g
Filosofi FitDok
Tanpa puasa, tetap turun.
Makan teratur 3 kali + 2 snack jaga metabolisme stabil & mencegah kalap di malam hari. Yang penting: defisit kalori sehat, bukan kelaparan.