Transparansi Algoritma

Sains di balik setiap angka FitDok.

Setiap rekomendasi yang Anda lihat di FitDok dihitung dengan rumus medis yang diakui secara internasional. Halaman ini menjelaskan semua perhitungan agar Anda tahu persis dari mana angka tersebut berasal.

1. BMI (Body Mass Index)

Indeks Massa Tubuh menggambarkan rasio berat terhadap tinggi badan. Standar WHO.

BMI = berat (kg) ÷ tinggi (m)²

Kategori: <18.5 Kurang • 18.5–24.9 Normal • 25–29.9 Berlebih • 30–34.9 Obesitas 1 • 35–39.9 Obesitas 2 • ≥40 Obesitas 3

2. Berat Ideal (Formula Devine)

Estimasi berat badan ideal berdasarkan tinggi badan & jenis kelamin. Digunakan luas di klinik untuk dosis obat dan target berat badan.

Pria: 50 + 2.3 × ((tinggi_cm / 2.54) − 60)
Wanita: 45.5 + 2.3 × ((tinggi_cm / 2.54) − 60)

3. BMR (Mifflin–St Jeor)

Basal Metabolic Rate: kalori yang dibakar tubuh saat istirahat penuh. Formula Mifflin–St Jeor (1990) terbukti paling akurat di populasi modern.

Pria: 10×BB + 6.25×TB − 5×Usia + 5
Wanita: 10×BB + 6.25×TB − 5×Usia − 161

4. TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

Total kalori yang Anda butuhkan dalam sehari, sudah memperhitungkan aktivitas harian.

TDEE = BMR × faktor_aktivitas

• 1.2 — sangat ringan (duduk seharian)
• 1.375 — ringan (olahraga 1–3 hari/minggu)
• 1.55 — sedang (olahraga 3–5 hari/minggu)
• 1.725 — aktif (olahraga 6–7 hari/minggu)

5. Defisit Kalori Aman

Penurunan berat badan yang sehat: 0,5–1 kg per minggu. Sekitar 7.700 kkal ≈ 1 kg lemak.

Defisit harian = (target_kg/minggu × 7700) ÷ 7
Rentang aman: 500–750 kkal/hari → 0,5–0,75 kg/minggu

Jika target Anda > 1 kg/minggu, sistem otomatis memberi peringatan dan menyarankan jadwal yang lebih aman.

6. Kalori Terbakar (MET)

Setiap jenis olahraga punya nilai MET (Metabolic Equivalent). Misal: jalan kaki = 3.5, jogging = 7.5, HIIT = 8–12.

kalori = MET × 3.5 × berat(kg) ÷ 200 × menit

Disclaimer Medis

Alat di FitDok bersifat edukatif dan tidak menggantikan konsultasi medis langsung. Jika Anda memiliki kondisi khusus (diabetes, hipertensi, kehamilan, dll), selalu konsultasikan ke dokter sebelum memulai program.